Som profesjonelle fokuserer vi ofte på strukturert behandling med trening – sett, repetisjoner, intensitet og progresjon. Men nyere forskning minner oss om at hvor pasientene våre beveger seg kan være like viktig som hvor mye de beveger seg.
En stor britisk studie av nesten 20 000 voksne, publisert i Scientific Reports (White et al., 2019), fant at personer som tilbrakte minst 2 timer per uke i naturlige omgivelser (ikke på kaffebar) var betydelig mer tilbøyelige til å rapportere god helse og høyt psykologisk velvære. Det kan være en enkelt lang tur eller flere kortere turer i løpet av uken.
Denne mengden – to timer per uke – syntes å være en meningsfull «dose» av naturkontakt. Under dette var det ingen statistisk signifikant fordel. Funnene gjaldt for alle aldersgrupper, kjønn, inntektsnivåer og til og med blant personer med langvarige helseproblemer.
For oss helse- og treningsfagfolk bekrefter dette ideen om at å fremme bevegelse utendørs ikke bare handler om variasjon eller estetikk – det er en evidensbasert strategi for å forbedre mental og fysisk helse. Enten det er å oppmuntre klienter til å gå i nærmiljøet, delta i utendørs gruppetreninger eller bare tilbringe mer tid i grønne områder mellom treningsøktene, kan disse 120 minuttene utgjøre en målbar forskjell.
Naturen og det autonome nervesystemet
Andre studier har vist at eksponering for grønne områder har en positiv innvirkning på det autonome nervesystemet – den delen av fysiologien vår som regulerer stress og restitusjon. Å være i naturen kan øke parasympatisk aktivitet (hvile og fordøyelse) og redusere sympatisk dominans (kamp eller flukt), noe som fører til målbare reduksjoner i hjertefrekvens, blodtrykk og kortisolnivåer.
For pasienter som lever i en tilstand av kronisk stress eller sympatisk overbelastning, kan selv mild bevegelse utendørs fungere som en naturlig regulator – som forbedrer restitusjon, søvn og generell motstandskraft.
References:
White, M. P. et al. (2019) ‘Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing’, Scientific Reports, 9, 7730. https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-
Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T. & Miyazaki, Y. (2010) ‘The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan’, Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), pp. 18–26.
Antonelli, M., Barbieri, G. & Donelli, D. (2021) ‘Effects of forest bathing (Shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: A systematic review and meta-analysis’, International Journal of Biometeorology, 65(7), pp. 1255–1274.
